Cuídate, te vas a necesitar

“No es solo aceptarse y quererse, es sintonizarse con uno mismo, es mirarse con honestidad y evaluarse adecuadamente, reconocer las luces y la oscuridad” Jorge Bucay

aprender a cuidarse a si mismo

Muchas personas, debido a sus ocupaciones familiares, laborales o actividades “extraordinarias” pueden llegar a presentar “sentimiento de culpa” cuando deciden dedicarse más tiempo.

En el mundo actual en el que vivimos, tan agitados, resulta difícil darse prioridad a uno mismo cuando nos vemos absorbidos por las obligaciones del día a día.

Desde hace unos cuantos años, nos encontramos con una cierta banalización de la importancia que tiene para nuestra vida la prioridad que damos a nuestro propio tiempo, a la relación que establecemos con nosotros mismos.

Tener una relación sana con uno mismo no consiste en dejar de lado nuestras obligaciones para centrar todo nuestro tiempo en nosotros mismos, sino que se trata de llegar a un equilibrio entre las distintas áreas que componen nuestra vida.

¿Qué son las áreas de vida?

Las áreas de vida son las distintas parcelas, ocupaciones…que conforman nuestra vida. Mediante la herramienta de “La rueda de la vida”, que se construye a través de nuestras parcelas vitales, podemos visualizar qué es lo que está ocurriendo en nuestras vidas.

Rueda de la vida

¿Te animas a construir la rueda de tu vida?

¿Cómo construir tu rueda de la vida?

1.Dibuja  una circunferencia.

2.Divide la circunferencia en tantos quesitos como áreas haya en tu vida (área personal, área de ocio, área familiar, área de relaciones personales de pareja, área trabajo…)

3.Valora los quesitos del 1 al 10 en función del tiempo que dedicas a cada uno.

¿Qué has podido observar?

Lo ideal es encontrarnos con una ruleta en la que los quesitos estén en equilibrio, sin embargo, no es fácil que aparezca esa igualdad de dedicación entre ellos.

¿Por qué es importante encontrar ese equilibrio?

Imagínate que la ruleta (tu vida) es un tablero y todos los quesitos son patas del tablero. Cuando tenemos patas a las que dedicamos poco tiempo, estas pueden romperse en algún momento y desestabilizar la tabla que sujetan.

Si esto ocurriera en algún momento de la vida podrían suceder dos cosas; en primer lugar, nos podríamos encontrar con que el tablero se desestabilizara y se derrumbara ó en segundo lugar, podría suceder que las patas que se mantienen se sobrecargaran de peso.

Esto, no es mas que una metáfora de lo que ocurriría en nuestra vida.

Cuando dejamos de lado algún área y nos volcamos en unas pocas o solo en una de las áreas, si ésta se rompe o desaparece, nos quedaremos sin nada que sostenga nuestra vida o que dé sentido a la misma.

¿Qué es el área personal?

El área personal suele ser la gran olvidada y, sin embargo, es la fuente y guardiana de todas nuestras fortalezas.

Es importante dedicar tiempo a nuestra área personal

Aunque nos pueda parecer egoísta dedicarnos tiempo a nosotros mismos, es muy importante para nuestra salud prestar atención a nuestro aspecto social, físico y psicológico.

El área personal o también conocida como el área del yo, no es más que nuestro derecho a ser nosotros mismos y sobre la que tenemos la responsabilidad de cuidarnos, así como de proporcionarnos todas las cosas vitales que necesitamos para vivir y sobrevivir.

¿Por qué es importante fortalecer el área del YO?

El valor más importante de fortalecer el área personal, está unido al más que conocido concepto de AUTOESTIMA.

Se suele dar por supuesto que si alguien tiene trabajo, familia, dinero…estabilidad en su vida, tiene el deber de ser feliz, de no quejarse. Sin embargo, se nos olvida que, sin prestarnos la dedicación necesaria a nosotros mismos, tenemos un área muy importante y esencial, que no estamos cubriendo, para vivir la vida de forma plena.

La autoestima es la clave de nuestro bienestar emocional

como mejorar nuestra autoestima

El concepto de autoestima, hace referencia a la valoración que cada persona tiene de sí mismo. No es una valoración estable en el tiempo, sino que evoluciona a través de las distintas etapas de la vida y se nutre del modo en que cada uno en que cada uno supera los obstáculos.

¿Qué otras ventajas tiene el hecho de dedicarnos tiempo a nosotros mismos?

-Fortalecer nuestra autoestima.

-Mejor regulación emocional.

-Relaciones sociales más satisfactorias.

-Incrementar la productividad en el trabajo y rentabilizar las actividades extralaborales de ocio.

-Profundizar en el autoconocimiento de nuestras fortalezas.

-Obtener mayor satisfacción personal.

¿Cómo fortalecer nuestra autoestima?

Pautas y ejercicios para aumentar el propio bienestar y desempolvar las cualidades de uno mismo.

ejercicios para mejorar la autoestima
NECESITAMOS AYUDAS PARA CULTIVAR Y MEJORAR NUESTRA AUTOESTIMA, PERO NO PODEMOS OLVIDAR QUE CULTIVARLA ES TAMBIÉN NUESTRO DEBER.

Primer ejercicio: ¿Cuándo quiero a alguien, cómo lo trato?

Te animo a que pienses en todas las cosas que haces por alguien cuando quieres a esa persona, por ejemplo:

… intento hacerla feliz.
… no soy tan duro con ella cuando se equivoca.
… valoro su esfuerzo, no sus resultados.
… la hago mimos.
… la compro las cosas que le gustan.
… la protejo.
… respeto su opinión.

…la animo a que se dedique tiempo.
… no pretendo que sea diferente de lo que es.
… la perdono.
… la aliento a perseguir sus deseos.
… cuido su salud.
… la sonrío y la digo cuánto la quiero.

Estos son pequeños ejemplo, pero recuerda que la lista es tuya.

Una vez que lo hayas escrito, pregúntate ¿Cuántas de estas cosas hago por mí?

Segundo ejercicio: El espejo interior

-Dibuja en un papel un espejo.

– ¿Ya tienes tu espejo? Ahora escribe en el cristal de tu espejo todas tus cualidades. Puedes ir añadiendo cualidades poco a poco y siempre que te quedes atascada anímate a preguntar a la gente que tienes cerca, seguro que te pueden ayudar.

-Coloca ese espejo en un lugar donde te puedas mirar en él tantas veces como te miras en el que te muestra tu exterior, de ésta manera podrás ver todos los días lo que llevas dentro.

Tercer ejercicio: Caja de los deseos

-Coge una caja, la que más te guste.

-Una vez que la tengas escribe en papelitos cosas que te guste hacer y que quizás ya no hagas tanto, ¡cuantos más haya, mucho mejor!

-Cuando tengas los papelitos guárdalos en la caja y ciérrala.

-Ahora ya tienes tu caja de deseos, solo tienes que abrirla cada mañana y sacar un papel en el que leerás algo que tienes que hacer ese día.

                                                                                  Si te quieres…cuídate, tú eres lo más importante.

Artículo escrito por la psicóloga Marta Juliana Garrido de Frutos

 

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